TÄMÄN HETKEN LEMPPARI VATSALIHASLIIKKEENI

Tykkään monesti tehdä treenin loppuun lyhyehköjä vatsistreenejä. Toki jos on super kova treeni alla niin silloin nämä loppuverkan osana olevat vatsalihasjutut jäävät väliin. Ajattelin jakaa täällä blogin puolella muutaman tämän hetken lemppariliikkeeni. Vaihtelen usein tätä lopputreenini vatsisosiota liikkeiden ja toistomäärien osalta. Tässä olisi kuitenkin sellainen treeni, joka on tullut viimeaikoina tehtyä useammin hyväksi todetun tehokkuuden takia. Kyllä muuten tuntuu seuraavana päivänä!

Tehokas vatsatreeni

4-5 kierrosta (riippuen muun treenin kovuudesta)

1 min lankutus lisäpainolla  

20 GHD-sit ups

3+3 dragon flag variaatio (kevennettyä human flagin harjoittelua vuorojaloin)

Toistomääriä ja lankutuksen aikaa, sekä painoa voi säädellä oman kunnon mukaan. Itselläni lankutus on melko helppoa ilman lisäpainoja, joten lisäpaino on mukava lisä. Olen täysin kyllästynyt heittämään painoja niskan päälle lankutuksessa, kiva vaihtoehto lisäpainon paikalle on lisäpainovyö ja ei muutakuin paino roikkumaan. Joudut silloin miettimään enemmän keskikropan pysymistä hyvässä linjassa. Kannattaa kokeilla jos lankutus on helpohkoa! 

GHD- vatsat ovat aika brutaaleja liikkeitä äkksiseltään. Jos et ole ennen kokeillut niin skaalaa toistojen määrää pienemmäksi tai kokeile kuinka alas uskallat liikkeen tehdä. 

Jos human flagin saaminen kiinnostaa niin tämä skaalattuversio on hyvää kehittävää treeniä. Nosta jalat ylös ja ala laskea jalkoja hitaasti kohti lattiia. Ei ole helppoa päästä hitaasti ja kontrolloidusti alas asti!

Lisäpaino lankutus on hyvä vaihtoehto jos pystyt lankuttamaan useampia minuutteja. Rupeaa kokeneemmallakin lankuttajalla keho tärisemään kun laittaa tarpeeksi painoja. Kyllä saavat syvät vatsikset kyytiä!

Huippua Juhannusta kaikille! Itse vietän Juhannusta ystävien kanssa ja pirskeet alkavat tänään jo perinteeksi muodostuneella porukalla! Viikonlopuksi siirrytään perinteisen mökkeilyn pariin Kuopioon. En anna kehnon sään vaikuttaa juhannusfiilikseeni, kaikki on omasta ajatelusta kiinni ja tästä tulee varmasti yksi parhaista jusseista aikoihin! :)

-Marika

P.s. Kiitos Riikka kuvausjeesistä <3

KUINKA TREENINI KÄY ITALIAAN MUUTON MYÖTÄ?

Kuinka treenaamiseni käy kun muutan Italiaan? Tätä aihetta olen pyöritellyt paljon mielessäni viime päivinä. Fakta on se, että olin asettanut itselleni salaisia tavoitteita crossfitin suhteen. Joudun näistä tavoitteistani lipsumaan ja siirtämään niitä myöhemmälle. En aio kuluttaa koko Italian reissuani treeniin. Aion nähdä ja kokea paljon reissullani. Treeni on kuitenkin iso osa elämääni ja en osaa olla ilman liikuntaa, mutta ei minun silti ole pakko treenata aina 8 kertaa viikossa. Reissuseurani on vähintään yhtä urheiluhullu kuin minäkin, joten liikuntaa tulee olemaan Italiassa paljon ja varmasti  urheilu on edelleen iso osa meidän molempien vapaa-aikaa. En siis aio ottaa stressiä tästä crossfit puolesta. Laitan Firenzen boxille mailia ja kyselen josko pääsisin silloin tällöin treenaamaan tutun lajin parissa. En kuitenkaan aio joka viikko käyttää useita tunteja lajin parissa boxilla kun nenäni edessä on hirveästi muitakin mahdollisuuksia liikkua.

Vaikka sanonkin siirtäväni tavoitteitani, niin tämä ei tarkoita ettei minulla olisi minkäänlaisia tavoitteita. Mielessäni pyörivät uudet tavoitteet. Minulla on viinitilalla tilaa ja aikaa hioa esimerkiksi kehonpainoliikkeitä kuntoon. Lupasin, että takaisin Suomeen palatessani kävelen käsilläni vaikka Kiinaan! Meidän boxilla naureskeltiin, että jos minua ei kuulukaan hetkeen takaisin Suomeen niin johtuuko se silloin siitä että en ole hionut kässäriäni tarpeeksi ;) Lupaan, että pystyn Suomeen palatessani oikeasti kävelemään pitkiä matkoja käsilläni, jopa väsyneenä!

Harkitsen myös tilaavani itselleni oman painonnostotangon ja hieman limppuja, jotta en jäisi aivan täysin paitsi nostopuolesta. Katsotaan onko tämä oikeasti mahdollista ja mitä työnantajani on tästä mieltä. Toivon, että saisin virittää pihalle oman nostopaikan! Ulkoilma punttia, kuulostaisiko vähän liian hyvältä? Katsotaan ja pohditaan!

Juoksuympäristönä Panzanon kylä on huippu! Jos siis tykkää juosta mäkisiä reittejä. Vuoristotiet tuovat pohkeille hieman lisähaastetta, mutta aion ottaa haasteen vastaan! Pyöräilykulttuuri on myös huippuluokkaa Toscanan alueella, joten enköhän yritä ottaa myös pyöräilyä haltuun. Eli toisin sanottuna liikuntamahdollisuuksia on paljon ja hyvin monipuolisesti. Ajatuksena on kuitenkin että treeniä ei vedetä Italiassa ollessa hampaat irvessä, vaan lähden enemmän nauttimaan ja hakemaan kokemuksia. Jos ei huvita treenata niin sitten syödään pastaa ja nautitaan muista jutuista.

Ei se treeni ole niin vakava asia ;) Ihanaa hommaa se kyllä on!

-Marika

AAMU-UINTI

Viimeksi kerroin kuinka nautin siitä, että herään mielelläni aikaisin. Olen kai oppinut tähän tapaan äidiltäni. Jo lapsena muistan kuulleeni äidiltäni sanat "Päivä menee hukkaan jos nukkuu pitkään". Ajattelen nykyään itsekin näin ja haluan olla tehokas starttaamaan päiväni.

Kuinka minun tehokas päiväni sitten saadaan käyntiin? Jos on oikeasti tarve olla 100% skarppina mahdollisimman nopeasti niin aamu-uinti on minun juttuni. Heitin talviturkin tänä vuonna huhtikuussa ja olen nyt käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti aamuisin pulahtamassa kylmään veteen. Pelipäivän aamuina aamu-uinti on ollut ehdoton. Saatan juosta kevyen herättelevän lenkin ennen uintia, jos täytyy myöhemmin päivän aikana suoriutua jostakin, joka vaatii isoja fyysisiä ponnistuksia, kuten futismatsista. Kunhan kelit lämpenevät ja vedet kelien myötä tulee aamu-uinnistani joka aamuinen tapa. Tällä hetkellä vesi on kuitenkin vielä sen verran viileää, että joudun myöntämään uintini olevan vain nopea pulahdus. Siispä aurinko rakas, lämmitä meitä hieman niin saadaan kunnon uintikausi järvessä käyntiin.

Aamu-uinti on tehty minulle kieltämättä niin helpoksi kun astuessani rappukäytävästä ulos on vesi saman tien edessäni. Huippua sunnuntaita kaikille<3

-Marika

AAMUVIRKKU

Early bird catches the worm. Kun kelit muuttuvat kesäisiksi ei tätä aamuvirkkua pysäytä mikään tai kukaan. Aamuaurinko valuu sisään makkarin ikkunasta niin en voi muuta kuin herätä pirteänä. Rakastan pitkiä rauhallisia aamuja, jolloin voin jakaa ison kahvikupin ja kunnon aamiaisen hyvän seuran kanssa. On kuitenkin jotain, jota aamuvirkkuna rakastan vielä enemmän, aamutreenit.

Minusta on ihana pyöräillä kaikessa rauhassa aamu kuuden pintaan boxillemme ja sytyttää tehdashalliin valot, ei ketään muita lähimaillakaan vielä vähään aikaan. Jos on oikein valoisa aamu en edes sytytä valoja vaan valitsen treenipaikan isojen ikkunoiden vierestä ja aamuaurinko saa virrata sisään musiikin soidessa. Boxillamme on harvoin näin aikaisin ketään, joten saan olla aivan omassa rauhassa, kuunnella sellaista musiikkia kuin haluan ja keskittyä omaan treeniin ilman ylimääräistä jutustelua. Tykkään toki treenata porukassa, mutta joskus tekee hyvää pureutua oman pään sisään ja antaa vain treenin kulkea.  Yksin treenaaminen purkaa minulla loistavasti stressiä ja paineita, unohdan arjen kiireet täysin. Kiriapua hyvään treeniin saa kavereilta, mutta pääkopan nollauksen saan yksin treenaamisesta.

 

Onko siellä ruudun toisella puolen muita aamuvirkkuja?

-Marika

CASUAL & WINDY

Kiireen keskellä kiiruhdan ja pakerran tällä hetkellä. Hirveästi hoidettavia asioita ennen Italiaan muuttoa. Työkiireet painavat niskaan vauhdilla ja ajan ajokorttia Italiasuunnitelmien takia. Soittelen puheluita ja juoksen virastoissa. Melkoinen rumba käynnissä, mutta silti olen onnellisempi kuin aikoihin. Pieni haikeus vanhan työn jättämisestä, mutta silti nautin viimeisistä työviikoista. Takaisin vanhan työni pariin pääsen kyllä jos ja kun siltä tuntuu. Tällä hetkellä mielessä leijuu kuitenkin lausahdus " Se on Toscana Baby ". Hymy nousee kasvoilleni herkästi ja se on pääasia.  Ehkä hymy tarttuu myös vastaantulijoihin? :)

// Paita, Aurinkolasit & Laukku Lindex / Housut Zara / Kengät H&M //

Kiitos Kale kuvista <3

-Marika

P.s. Tarvitsisin pikaisesti kampaaja-aikaa. Ennen Juhannusta aikatauluni eivät vain anna millään  periksi! Kai se on myönnettävä, että suutarin lapsella ei ole kenkiä.